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Alimentos amigos da TPM

Alô mulherada.. muitas de nós sofremos com os sintomas da TPM, e as vezes podemos amenizar isso através da alimentação. Se você tem uma alimentação equilibrada, dificilmente sofre com os…

Constipação Intestinal

?Aproximadamente 20% da população mundial sofre com o problema. A prevalência é ainda maior em gestantes, impactando cerca de 40% das mulheres, principalmente no 2º trimestre de gestação. ?Pacientes com…

CREATINA: Efeitos colaterais

▪Náusea, vômito e diarreia: é possível que a ingestão concomitante de outras substâncias possa contribuir parcialmente para estes efeitos (açúcar é frequentemente consumido juntamente com a suplementação e quantidades excessivas…

CREATINA: o que é e que para serve?

▪A creatina é um suplemento popular usado em um esforço, objetivando melhorar a performance em modalidades de alta intensidade e curta duração. ▪A creatina pode ser ingerida a partir de…

Dietas Vegetarianas e as Proteínas

Algumas pessoas ainda têm dúvida sobre o aporte de proteínas quando o assunto é dieta vegetariana. Então vamos falar um pouquinho sobre o assunto! ?A dieta vegetariana se bem elaborada…

Estresse Oxidativo na atividade física e no esporte

??‍♀????‍♀A realização de exercícios físicos intensos e prolongados ou de caráter exaustivo pode promover inflamação crônica, overtraining e maior susceptibilidade a infecções. O estresse oxidativo tem sido relacionado como promotor…

Nutrição e corridas de longa distância: 21km e 42km

????‍♀As corridas prolongadas de rua têm se destacado como prática esportiva, com consequente aumento no número de participantes e/ou atletas. ✔As orientações nutricionais devem englobar os momentos antes, durante e…

Vou correr 10km, o que devo comer??

??10K ??A refeição pré-competição deve proporcionar uma quantidade adequada de energia provenientes dos carboidratos e uma boa hidratação. ??‍♀Quatro dias antes de uma prova, invista na hidratação ingerindo mais água….

O que comer antes de correr 5Km?

??Em provas mais curtas, geralmente não é necessário ingerir nada no percurso, já que o tempo médio dessa distância não excede 60 minutos. ??‍♀?Com um bom planejamento da dieta, não…

Alimentos que contribuem para a diminuição do inchaço

?A causa mais comum do inchaço é a retenção de líquidos, provocada pelo acúmulo excessivo de água no organismo, o que leva ao inchaço principalmente na barriga, pés, mãos, coxas,…